Préparer un examen avec la sophrologie

Comment réussir des examens avec des exercices de Sophrologie. Comment mieux gérer le stress,la concentration, la mémoire, la capacité à résoudre les problèmes durant les examens. Comment optimiser ses connaissances afin de les utiliser pendant les examens.

Voici les 3 étapes à réaliser :

1 – Gérer le stress et bien se reposer avant

Il faut réaliser une relaxation du corps de la tête au pied. Mettre en place une visualisation positive : Se voir en train de réussir l’examen par exemple.

2 – Le jour J 

Le stress monte (c’est normal) pour augmenter la performance, trop en avoir pourrait l’inhibé c’est à dire ne plus avoir accès à ses connaissances, sa mémoire.

Il faut utiliser des techniques respiratoires en temps réel. Allonger le souffle (double de l’inspire). Une fois cette respiration effectuée qui calme et qui pause, il faut choisir un mot (par exemple Confiance, Réussite, Calme, Sérénité). Durant la respiration, on utilise ce mot. Après l’inspiration lors de l’expiration, l’on prononce ce mot. On réalise cette exercice une dizaine de fois sans en changer et laisser les émotions envahir notre corps.

3 – Après l’examen

Pour rebondir sur les autres examens, il faut faire un déplacement de toutes nos tensions par le Sophro-déplacement du négatif juste pour que mon cerveau ne rumine pas sur ce qui c’est passé, mentalement, physiquement sur l’examen qui a plus ou moins bien réussi. A la fin de l’exercice, il faut repartir sur une visualisation positive. Vous remettez votre corps et votre cerveau en temps réel pour être prêt pour le prochain examen.