Bonne mémoire : Comment se souvenir de tout

MEMOIRE – « La mémoire est à la fois trésor et gardien de toutes les choses », écrivait le philosophe et homme d’état romain Cicéron. Et bien qu’il fût déjà important à l’époque de De oratore, son dialogue sur l’art de la mémoire ou comment cultiver le pouvoir de la remémoration semble être plus d’actualité que jamais. Mais les distractions numériques permanentes et le multitâche peuvent avoir un effet négatif sur la mémoire de travail.

 

Les pertes de mémoire peuvent survenir à tout âge, et cela peut affecter votre travail et votre vie personnelle. L’on se souvient tous des moyens mnémotechniques que l’on utilisait à l’école (Est-ce que « Never Eat Shredded Wheat » vous a aidé à passer en CE2 ? ), mais en réalité les astuces pour améliorer la mémoire peuvent nous servir en dehors de l’école. A l’âge adulte, il y a un certain nombre d’outils simples et pratiques qui nous aident à nous souvenir du nom des gens, ou bien à arrêter d’oublier où l’on a garé notre voiture et où l’on a laissé nos clés.

Essayez ces huit astuces pour booster votre mémoire.

La Visualisation 

En utilisant la visualisation, vous associez les mots à retenir avec des images. C’est souvent le cas pour les personnes ayant une mémoire visuelle (majorité de la population).

Les jeux de réflexion

En pratiquant des jeux de réflexion tel que les mots-croisés, les Sudoku peuvent s’avérer utiles. Avec les outils numériques (smartphone, tablette, ordinateur) et la multitude d’application, vous n’avez pas d’excuse pour trouver des applications alliant l’utile (travailler la mémoire) et l’agréable (se divertir).

La méthode de Cicéron

Aussi connue sous le nom de Méthode de Loci ou « la méthode des lieux », utilise le pouvoir des images en tant que support (dans ce cas, des lieux physiques) et des relations spatiales mémorisées pour retenir une information.

La personne mémorise l’agencement d’un lieu, d’un bâtiment, d’une pièce,…. Ensuite quand il souhaite se souvenir d’un ensemble d’éléments, la personne associe chaque élément du lieu à l’élément à retenir. La personne arrive à restituer les éléments en refaisant le parcours dans sa tête.

Essayez cette technique en parcourant dans votre tête les différentes pièces de votre maison ou de votre appartement, tout en associant une information à chaque pièce. Ensuite, souvenez-vous de l’information propre à chaque pièce en retournant dans chacune d’entre elles.

La sieste

Voilà une bonne excuse pour mettre votre travail de côté pendant une heure cet après-midi : faire une bonne sieste peut booster l’apprentissage et la mémoire.

Étiquetez les gens.

Franklin Roosevelt était connu pour sa très bonne mémoire, et nous ferait rougir de honte : il était capable de se souvenir du nom de quelqu’un qu’il n’avait vu qu’une seule fois, plusieurs mois auparavant, sans difficulté apparente. Son secret ? Roosevelt se souvenait des noms de tous les membres de son personnel (et de toute personne qu’il rencontrait) en visualisant leur nom écrit sur leur front, après s’être présenté à eux. Cette technique est d’autant plus efficace quand vous imaginez que le nom est écrit dans votre couleur préférée.

La consommation d’Oméga-3
Les acides gras Oméga-3, que l’on trouve dans des aliments tels que le saumon, le thon, les huîtres, les graines de potiron, les choux de Bruxelles, les noix et bien d’autres encore, ou que l’on prend en complément alimentaire, font partie des nutriments les plus bénéfiques pour votre cerveau.

L’attention
Être concentré sur la tâche demandée ou rester attentif lors d’une conversation restent peut-être la meilleure astuce (et sans doute la plus difficile) pour améliorer la mémoire. La distraction affaiblit nos souvenirs, et nous sommes alors plus enclins à oublier les choses.
Vous avez du mal à calmer les pensées qui défilent dans votre tête? Devenez plus attentif en pratiquant la méditation, rien que 10 minutes par jour.  Vous l’aurez deviné, ce circuit serait d’autant plus efficace quand le cerveau est attentif à ce qu’il regarde.