Technique de visualisation et imagerie mentale.

Les outils de visualisation et d’imagerie mentale sont simples et peuvent être très puissants. Ces techniques sont utilisés par de nombreux sportifs et acteurs de spectacles.

L’utilisation de l’imagerie mentale.

L’apprentissage des techniques d’imagerie mentales sont relativement simple ce qui permet à tous d’agir rapidement face à une situation de stress. Donc quelques soit la situation, il est possible pour tout le monde :

• Augmenter sa concentration et sa mémorisation
• Convertir ses émotions et pensées négatives par des sensations positive de bien-être
• Se projeter dans un avenir plein de réussit et se donner toutes les chances de faire et de gagner de la confiance

Les exercices de visualisation permettent de se concentrer sur l’action et des mémoriser les différentes phases. Elle permet également d’enlever tous les freins psychologiques et d’augmenter sa confiance en soi.

Cela permet de créer un espace interne ou tout est possible et nous enlever cette petite voix interne qui nous empêche d’aller au bout de nos envies ou objectifs.

 

Les principes de la visualisation

Afin de comprendre, rien de mieux que de tester.

Exemple : Détendez-vous, videz-vous l’esprit et décontractez-vous en prenant 3 grandes inspirations et en soufflant longuement.

Maintenant, imaginez que vous avez en main un citron. Sentez le contact avec votre main, son poids, sa texture si particulière.

Maintenant, coupez ce fruit. Vous le sentez s’ouvrir entre vos mains. Sentez cette odeur caractéristique qui se dégage du fruit ouvert.

Portez un morceau à la bouche. Sentez-vous sa texture sur votre palais et votre langue ?

Dès la première bouchée, le jus et le goût acidulé du fruit envahissent vos papilles…

Combien d’entre vous ont salivé ou même ressenti le goût du fruit à la lecture de ces quelques lignes ? Pour les plus réceptifs, vous avez peut-être réussi à percevoir des images d’étés qui vous ont laissé des souvenirs impérissables.

En fait, la visualisation permet de tromper votre cerveau. L’imagerie mentale fait que votre inconscient reçoit la vision, la construction comme la réalité.

Pour votre cerveau, vous avez réellement vécu cette expérience. Aussi, plus vous allez vous entraîner à la vivre, plus votre cerveau la considérera comme réelle et l’acceptera. C’est là un des premiers principes liés à cette technique :  

 

La répétition fixe la notion.

Dans cet exercice, il vous est invité à réaliser, pour que cela fonctionne, il ne faut pas que la visualisation se fasse sur des images fixes, il faut vivre la scène pour qu’elle puisse devenir réelle.

 

La pratique.

Dans quelques reportages de la patrouille de France, vous avez pu remarquer que les pilotes réalise et préparent leur démonstration en réalisant les séquences au sol et les yeux fermés en réalisant les gestes car ils visualisent l’action pour se préparer mentalement à tous leurs gestes.

 

Le premier principe des techniques de visualisation, l’apprentissage et la répétition, donnent déjà une première idée du chemin à parcourir avant d’en arriver là. Ce n’est pas après une séance que vous deviendrez un maître en la matière.

 

Entre chaque séance, il vous faudra travailler par vous-même. Donc, il me semble intéressant de partager avec vous quelques principes élémentaires :

1. Trouvez une posture confortable et un lieu adapté. Confort et silence vous aideront à vous concentrer. Une fois la technique maîtrisée, entraînez-vous dans d’autres lieux et d’autres ambiances. Cela renforcera l’efficacité.
2. Commencez toujours par quelques exercices de relaxation. Les exercices sur le souffle sont toujours très efficaces et peuvent être pratiqués partout.
3. Votre visualisation doit toujours comporter des actions en relation avec un événement futur ou un état souhaité.
4. Ne sortez pas « brutalement » de vos visualisations. Donnez-vous le temps de prolonger vos sensations positives, de revenir doucement à la réalité.
5. Quand vous découvrez de nouvelles visualisations, prenez le temps d’écrire, de prendre des notes sur cette expérience. Sur les sensations ressenties. Cela encrera l’expérience et la rendra plus facile à recréer.

Il existe de nombreux exemples de visualisation. Votre thérapeute vous aidera à choisir celui qui sera le plus adapté à vos besoins et à vos objectifs.